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 你有沒有這樣的情況：經(jīng)常會感到身體上的不適，比如頭疼、胃疼、心慌心悸等，但是進行醫(yī)學(xué)檢查時，卻沒有發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的軀體病變或病理變化。

  之所以如此，可能你并不是“病了”，而是和“軀體化”有關(guān)。今天，我們聊聊這個話題。

  身體在為你的壞情緒買單

  什么是軀體化？這是20世紀初由德國精神治療師Stekel提出的一個概念。Stekel提出的是德語 organsprache（organ-speech）一詞，意指可能喚起疾病的器官易感性。

  后來，Stekel著作的英譯者Van Teslaar正式用“軀體化”一詞代替organsprache，并將其定義為以軀體化癥狀表達精神狀態(tài)的傾向，并納入醫(yī)學(xué)詞典。1935年，Stekel才首次在其個人著作中使用“軀體化”一詞。

  后來，波蘭裔精神治療師Lipowski將軀體化描述為“以軀體癥狀的形式，體驗和表達精神苦痛且為之尋求醫(yī)療幫助的傾向。”提示精神苦痛體驗與軀體癥狀陳述之間存在因果關(guān)聯(lián)。

  軀體化，簡單地說，是指某種情緒或感受因為無法在情緒情感的層面被表達，就被壓抑到了潛意識中，只能通過身體來表達。

  這些軀體癥狀可能包括頭痛、胃痛、肌肉緊張、疲勞、睡眠障礙等等，它們看似是身體上的疾病，但根源卻往往隱藏在心理層面。

  比如，一個長期處于工作壓力下的人，可能頻繁地遭受頭痛的困擾，盡管進行了各種身體檢查，卻未能發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性的病變。而實際上，這種頭痛可能是其內(nèi)心焦慮、緊張情緒的軀體化表達。

  再比如，有些小孩一聽說要去學(xué)校，就會表現(xiàn)出各種不舒服的感覺，比如肚子疼、頭痛等等。一到校門口，孩子就更痛了，死活不去學(xué)校。

  這可不是裝出來的，可是家長帶孩子去醫(yī)院做了個體檢，身體沒事，回到家也沒事，可一到學(xué)校，就又痛了起來。

  這就是一種“軀體化”的表現(xiàn)。孩子抗拒學(xué)校，情緒上很焦慮，當(dāng)他用了很多辦法都沒有效果時，他就會用“肚子疼”來發(fā)泄自己的情緒。

  軀體化是一種心理防御機制。當(dāng)人們處于心理壓力、情緒困擾或心理創(chuàng)傷等情況下，心理沖突無法得到有效解決，就可能轉(zhuǎn)化為身體癥狀表現(xiàn)出來。

  在現(xiàn)代社會中，軀體化現(xiàn)象愈發(fā)普遍，其背后有著深刻的社會因素。快節(jié)奏的生活、高強度的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系等，都給人們帶來了巨大的心理壓力。

  以職場為例，許多人面臨著激烈的競爭、長時間的工作以及不明確的職業(yè)發(fā)展前景，這些壓力逐漸累積，卻又難以在忙碌的生活中得到有效的釋放。于是，身體便成為了情緒的 “替罪羊”，以各種軀體癥狀來反映
       內(nèi)心的疲憊與不安。

  語言有欺騙性，可是身體是誠實的。當(dāng)你身體出了問題，又找不到病理性原因的時候，你一定要知道，這是身體向你發(fā)出的警報信號。停下來，去看看你內(nèi)心發(fā)生了什么，別讓身體為你的壞情緒買單。

  4個建議，應(yīng)對軀體化

  那么，如何應(yīng)對軀體化？給你4個建議：

  1.情緒覺察

  學(xué)會關(guān)注自己的情緒變化，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時，不僅僅局限于關(guān)注身體癥狀本身，還要思考是否存在心理因素的影響。例如，在感到身體疲勞時，反思一下近期是否工作壓力過大、是否有未解決的情緒問題等。

  學(xué)會識別和理解自己的情緒，意識到自己壓力的來源。認識到自己的癥狀與情緒相關(guān)是關(guān)鍵的第一步，通過接受這些癥狀而非逃避，可以減輕自我壓力，為下一步的應(yīng)對措施打下基礎(chǔ)。

  2.學(xué)會正確的情緒表達和宣泄方式

  情緒需要表達，每個人都要學(xué)會面對自己的情緒，并正確表達。當(dāng)遇到心理困擾時，不要壓抑自己的情緒，尋求正確的宣泄方式。

  比如，你可以與親朋好友坦誠交流，分享自己的感受和困擾。他們能給予理解、支持和建議，在傾聽過程中，你會感到被關(guān)心和接納，從而減輕心理負擔(dān)。

  工作中受到了委屈，你可以向閨蜜/伴侶傾訴，在她/他的安慰和開導(dǎo)下，心情會逐漸平復(fù)。

  你也可以參加一些興趣愛好活動來轉(zhuǎn)移注意力、釋放壓力。比如，養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣。當(dāng)你出去慢跑30分鐘，一個小時，你在這個過程中也呼吸到新鮮空氣，也跟草木有所接觸，你的身體釋放出一定量的內(nèi)啡肽，你會發(fā)現(xiàn)你跑完步，會輕松許多，情緒也會好很多。

  3.學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適的技巧

  掌握一些心理調(diào)適的技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，能夠幫助你在面對壓力時，及時調(diào)整自己的身心狀態(tài)，減少軀體化癥狀的發(fā)生。

  比如深呼吸。找一個安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛。慢慢地吸氣，然后再緩緩地呼氣，感受腹部收縮。重復(fù)這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做幾分鐘。深呼吸可以激活身體的放松反應(yīng)，緩解緊張和焦慮情緒。

  再比如，冥想。有科學(xué)研究表明，冥想能降低與壓力有關(guān)的神經(jīng)和和荷爾蒙指標(biāo)。

  因此，當(dāng)你覺得心特別累的時候，壓力特別大的時候，可以花十幾分鐘時間來做正念冥想，集中注意力，讓你與內(nèi)心深處的自我相連。冥想可以幫助你平靜思緒，減輕壓力，增強專注力和心理韌性。

  4.尋求專業(yè)的幫助

  如果軀體化癥狀非常嚴重，及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助是非常必要的。心理咨詢可以幫助你重塑信念，改變不合理的思維模式和行為習(xí)慣，從而減輕焦慮等情緒癥狀。

  最后，我想說，你的身體，其實比你想象中的要愛你。當(dāng)你身體出了問題，又找不到病理性原因的時候，不妨聽聽內(nèi)心的需要。內(nèi)心強大了，你的身體也會強大。