【阜陽(yáng)心理咨詢(xún)中心】
我貢獻(xiàn)幾個(gè)親測(cè)有效的自救辦法吧，我常常使用的辦法。
1、接受抑郁情緒的存在
這個(gè)沒(méi)啥丟人的，很多人都或多或少，或者經(jīng)歷某些創(chuàng)傷的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。
接受這個(gè)情緒的存在和它的正當(dāng)性，抑郁是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問(wèn)題，可能需要改一改。
這個(gè)時(shí)候要避免不分青紅皂白的自責(zé)，自責(zé)是對(duì)自己的一種苛刻。就像是你感冒了，你還要自責(zé)自己為什么不能一天上班十個(gè)小時(shí)。而且，自責(zé)會(huì)形成惡性循環(huán)，進(jìn)到一個(gè)邏輯死循環(huán)里面，出不來(lái)。
2、經(jīng)常把自己的注意力拉回當(dāng)下
盡量專(zhuān)注在當(dāng)下正在做的事情上，或者是削鉛筆，或者是洗衣服，或者是洗碗。
舉例洗碗，將注意力集中在水流流過(guò)自己的手，流到盤(pán)子里的感覺(jué)。或者什么都不做，就純粹的感受當(dāng)下的那種感覺(jué)，感受內(nèi)心那些渾濁的情緒。（小編：這是正念的做法。學(xué)習(xí)正念防治抑郁，請(qǐng)加健心房微信號(hào)gotojxf。）
3、任務(wù)分解
最艱難的時(shí)候，每天只做一件自己認(rèn)為需要做的事情，或者把一個(gè)大項(xiàng)目拆分成一個(gè)又一個(gè)的小部分，每天完成一個(gè)小點(diǎn)。我抑郁情緒存在的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得有好多事情要做啊，為什么自己這么無(wú)能啊。不要對(duì)自己提出太多要求。
每天完成一點(diǎn)點(diǎn)，都是一個(gè)自信和掌控感慢慢增加的過(guò)程。
4、對(duì)自己的每一個(gè)小進(jìn)步都表?yè)P(yáng)
最好寫(xiě)私密微薄或者博客記下來(lái)。今天睡眠時(shí)間提前了10分鐘，表?yè)P(yáng)！
今天給自己下載了幾首喜歡的歌，表?yè)P(yáng)！今天走出去散步10分鐘，表?yè)P(yáng)！
哎呀，你看你多厲害，抑郁時(shí)還能做好這么多事情。反復(fù)表?yè)P(yáng)自己，沒(méi)做好的事情就懶得去管了，放過(guò)它。
5、更多角度看待自己
更認(rèn)識(shí)到自己雖然有抑郁情緒，但是還是可以正常處理事情，要一分為二地看。
舉個(gè)例子，我有一次自己一個(gè)人逛街買(mǎi)鞋的時(shí)候，內(nèi)心涌起非常大的悲傷感，以至于有那么一瞬間都走不動(dòng)路了。我反復(fù)提醒自己，沒(méi)關(guān)系，悲傷可以與買(mǎi)鞋共存。
最后，我也買(mǎi)完鞋了，我又表?yè)P(yáng)自己，“你看，你這么難過(guò)還能正常買(mǎi)一雙鞋，表?yè)P(yáng)！”
6、監(jiān)測(cè)接納自己的感受
經(jīng)常性的問(wèn)自己：嘿，親愛(ài)的，你現(xiàn)在感覺(jué)如何？
然后老老實(shí)實(shí)回答：感覺(jué)很難受。然后另外一個(gè)自己說(shuō)，嗯，我知道你難受。
自己知道自己難過(guò)就行了，暫時(shí)也別分析了。知道就可以了。
7、耐心溫柔
對(duì)待自己的態(tài)度要耐心再耐心，溫柔再溫柔。與自己對(duì)話(huà)。問(wèn)清楚自己為啥不愛(ài)做一件事情的原因。
如果自己就是不愿意做一件事情，比如出門(mén)去社交，一定是有原因的，而不是不問(wèn)青紅皂白的強(qiáng)迫自己去做那些看上去很正常的事情。
8、慢慢來(lái)，別急
慢慢來(lái)，心靈的事情，從來(lái)就不是一個(gè)求快的過(guò)程。
在這個(gè)慢慢恢復(fù)的過(guò)程中，能比“正常”的時(shí)候看到更多東西，那些你自己最重要的訴求和創(chuàng)傷，可能被你自己真的看到。
你可能會(huì)更想擁抱自己，對(duì)自己衷心的說(shuō)一聲，“謝謝你，辛苦了”。這樣，你也能更多的體諒人間的復(fù)雜和別人的不易。
這些小辦法會(huì)逐漸形成一個(gè)良性循環(huán)，等循環(huán)起來(lái)了，你就越來(lái)越好了。當(dāng)然這些只是我自己用的，覺(jué)得執(zhí)行起來(lái)并不太難的問(wèn)題，僅做參考。
嚴(yán)重到無(wú)法自救的，還是去借助專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師或者去醫(yī)院。