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阜陽(yáng)安然心理咨詢(xún)中心

Fuyang Enron psychological counseling center

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【阜陽(yáng)心理咨詢(xún)中心】治好抑郁癥,8個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法!

編輯: 時(shí)間:2024-11-28

【阜陽(yáng)心理咨詢(xún)中心】


      我貢獻(xiàn)幾個(gè)親測(cè)有效的自救辦法吧,我常常使用的辦法。

  1、接受抑郁情緒的存在

  這個(gè)沒(méi)啥丟人的,很多人都或多或少,或者經(jīng)歷某些創(chuàng)傷的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。

  接受這個(gè)情緒的存在和它的正當(dāng)性,抑郁是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問(wèn)題,可能需要改一改。

  這個(gè)時(shí)候要避免不分青紅皂白的自責(zé),自責(zé)是對(duì)自己的一種苛刻。就像是你感冒了,你還要自責(zé)自己為什么不能一天上班十個(gè)小時(shí)。而且,自責(zé)會(huì)形成惡性循環(huán),進(jìn)到一個(gè)邏輯死循環(huán)里面,出不來(lái)。

  2、經(jīng)常把自己的注意力拉回當(dāng)下

  盡量專(zhuān)注在當(dāng)下正在做的事情上,或者是削鉛筆,或者是洗衣服,或者是洗碗。

  舉例洗碗,將注意力集中在水流流過(guò)自己的手,流到盤(pán)子里的感覺(jué)。或者什么都不做,就純粹的感受當(dāng)下的那種感覺(jué),感受內(nèi)心那些渾濁的情緒。(小編:這是正念的做法。學(xué)習(xí)正念防治抑郁,請(qǐng)加健心房微信號(hào)gotojxf。)

  3、任務(wù)分解

  最艱難的時(shí)候,每天只做一件自己認(rèn)為需要做的事情,或者把一個(gè)大項(xiàng)目拆分成一個(gè)又一個(gè)的小部分,每天完成一個(gè)小點(diǎn)。我抑郁情緒存在的時(shí)候,會(huì)覺(jué)得有好多事情要做啊,為什么自己這么無(wú)能啊。不要對(duì)自己提出太多要求。

  每天完成一點(diǎn)點(diǎn),都是一個(gè)自信和掌控感慢慢增加的過(guò)程。

  4、對(duì)自己的每一個(gè)小進(jìn)步都表?yè)P(yáng)

  最好寫(xiě)私密微薄或者博客記下來(lái)。今天睡眠時(shí)間提前了10分鐘,表?yè)P(yáng)!

  今天給自己下載了幾首喜歡的歌,表?yè)P(yáng)!今天走出去散步10分鐘,表?yè)P(yáng)!

  哎呀,你看你多厲害,抑郁時(shí)還能做好這么多事情。反復(fù)表?yè)P(yáng)自己,沒(méi)做好的事情就懶得去管了,放過(guò)它。

  5、更多角度看待自己

  更認(rèn)識(shí)到自己雖然有抑郁情緒,但是還是可以正常處理事情,要一分為二地看。

  舉個(gè)例子,我有一次自己一個(gè)人逛街買(mǎi)鞋的時(shí)候,內(nèi)心涌起非常大的悲傷感,以至于有那么一瞬間都走不動(dòng)路了。我反復(fù)提醒自己,沒(méi)關(guān)系,悲傷可以與買(mǎi)鞋共存。

  最后,我也買(mǎi)完鞋了,我又表?yè)P(yáng)自己,“你看,你這么難過(guò)還能正常買(mǎi)一雙鞋,表?yè)P(yáng)!”

  6、監(jiān)測(cè)接納自己的感受

  經(jīng)常性的問(wèn)自己:嘿,親愛(ài)的,你現(xiàn)在感覺(jué)如何?

  然后老老實(shí)實(shí)回答:感覺(jué)很難受。然后另外一個(gè)自己說(shuō),嗯,我知道你難受。

  自己知道自己難過(guò)就行了,暫時(shí)也別分析了。知道就可以了。

  7、耐心溫柔

  對(duì)待自己的態(tài)度要耐心再耐心,溫柔再溫柔。與自己對(duì)話(huà)。問(wèn)清楚自己為啥不愛(ài)做一件事情的原因。

  如果自己就是不愿意做一件事情,比如出門(mén)去社交,一定是有原因的,而不是不問(wèn)青紅皂白的強(qiáng)迫自己去做那些看上去很正常的事情。

  8、慢慢來(lái),別急

  慢慢來(lái),心靈的事情,從來(lái)就不是一個(gè)求快的過(guò)程。

  在這個(gè)慢慢恢復(fù)的過(guò)程中,能比“正常”的時(shí)候看到更多東西,那些你自己最重要的訴求和創(chuàng)傷,可能被你自己真的看到。

  你可能會(huì)更想擁抱自己,對(duì)自己衷心的說(shuō)一聲,“謝謝你,辛苦了”。這樣,你也能更多的體諒人間的復(fù)雜和別人的不易。

  這些小辦法會(huì)逐漸形成一個(gè)良性循環(huán),等循環(huán)起來(lái)了,你就越來(lái)越好了。當(dāng)然這些只是我自己用的,覺(jué)得執(zhí)行起來(lái)并不太難的問(wèn)題,僅做參考。

  嚴(yán)重到無(wú)法自救的,還是去借助專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師或者去醫(yī)院。

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