【阜陽(yáng)心理咨詢中心】

 01  你為什么總是說(shuō)不出那個(gè)“不”字？

  你肯定遇到過(guò)這樣的場(chǎng)景：

  明明自己手頭一堆活兒，別人一開(kāi)口讓你幫忙，你還是不忍拒絕；

  明明自己累得半死，別人一句“幫幫忙”，你還是硬著頭皮答應(yīng)；

  明明自己時(shí)間寶貴，別人一有事找你，你還是把時(shí)間拱手相讓。

  你為什么總是說(shuō)不出那個(gè)“不”字？因?yàn)槲覀兒ε戮芙^會(huì)傷害感情，害怕拒絕會(huì)讓自己顯得不合群，害怕拒絕會(huì)失去別人的好感，甚至害怕拒絕會(huì)讓自己失去一些潛在的機(jī)會(huì)。

  我們總是把別人的需求放在自己的需求之上，

  我們總是努力滿足別人的期待，卻忽略了自己的感受。

  我們害怕自己“無(wú)價(jià)值”，

  我們害怕自己“不被需要”，

  所以我們寧愿委屈自己，也要成全別人。

  但你有沒(méi)有想過(guò)，這樣的“討好”真的值得嗎？

  正如《人間失格》中所說(shuō)：“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒絕的能力。我害怕一旦拒絕別人，便會(huì)在彼此心里留下永遠(yuǎn)無(wú)法愈合的裂痕。”作家蔣方舟曾在《奇葩大會(huì)》節(jié)目中自曝自己是“討好型人格”。她從小就被灌輸“懂事”、“聽(tīng)話”的觀念，總是害怕與人發(fā)生沖突，不敢表達(dá)自己的真實(shí)想法。

  “我總是習(xí)慣性地去迎合別人，哪怕心里有不同意見(jiàn)，也不敢說(shuō)出來(lái)。我害怕別人不高興，害怕被排斥，所以寧愿委屈自己，也要讓別人開(kāi)心。”

  據(jù)她回憶，她曾經(jīng)參加一個(gè)聚會(huì)，明明對(duì)某個(gè)話題不感興趣，但為了融入群體，她還是假裝很感興趣地參與討論。

  “我甚至?xí)谛睦镱A(yù)設(shè)別人對(duì)我的期待，然后努力去滿足這些期待，哪怕這些期待讓我感到不舒服。”

  這種“討好型人格”讓蔣方舟在生活和工作中都感到非常疲憊。她總是活在別人的眼光里，忽略了自己的感受和需求。

  “我感覺(jué)自己像一只‘變色龍’，不斷改變自己去適應(yīng)環(huán)境，卻失去了自我。”

  蔣方舟的經(jīng)歷并非個(gè)例。

  很多“討好型人格”的人，都像蔣方舟一樣，害怕沖突，害怕被拒絕，害怕失去別人的認(rèn)可。

  他們把別人的需求放在自己的需求之上，他們努力去滿足別人的期待，卻忽略了自己的感受。

  他們活得小心翼翼，活得疲憊不堪。

  02

  拒絕不是自私，而是有原則！

  三毛曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“不要害怕拒絕他人，如果自己的理由出于正當(dāng)。”

  拒絕不是自私，拒絕是一種態(tài)度，拒絕是一種有原則的表現(xiàn)。

  我們每個(gè)人都有權(quán)利說(shuō)“不”，我們都有權(quán)利為了自己的正當(dāng)理由拒絕別人。

  那些真正在乎你的人，不會(huì)因?yàn)槟愕囊淮尉芙^而疏遠(yuǎn)你。

  那些只會(huì)利用你的人，才會(huì)因?yàn)槟愕囊淮尉芙^而翻臉。

  所以，不要害怕拒絕，不要害怕失去那些不值得的關(guān)系。學(xué)會(huì)拒絕，才能讓你的人生更自由。

  如富蘭克林所說(shuō)：“一個(gè)人如果不會(huì)拒絕，他將一事無(wú)成。”

  03

  那些“舉手之勞”，真的只是“舉手之勞”嗎？

  生活中，總有一些人，明明自己有做事的能力，卻偏偏要麻煩別人。他們總是輕描淡寫(xiě)地說(shuō)：“哎呀，幫幫忙吧，舉手之勞而已。”

  但這些“舉手之勞”，真的只是“舉手之勞”嗎？你為此付出的時(shí)間和精力，真的只是“舉手之勞”嗎？

  以前有個(gè)同事總是讓我?guī)兔ψ龈鞣N表格、PPT，甚至一些私人事務(wù)。我每次都答應(yīng)，結(jié)果自己的工作效率受到了很大影響，加班成了家常便飯。我也很無(wú)奈。

  去年，我的一個(gè)表舅讓我?guī)兔o他孩子安排工作，我礙于情面答應(yīng)了。但這孩子能力不足，工作態(tài)度也不認(rèn)真，給我?guī)?lái)了很多麻煩，最終我不得不親自收拾爛攤子。我真后悔當(dāng)初沒(méi)有果斷拒絕。

  有時(shí)候，別人請(qǐng)你幫忙，并不是他們真的做不到，而是因?yàn)樗麄兿胍祽?，而善良的你，卻成了他們的“替罪羊”。

  所以，我們要學(xué)會(huì)分辨，哪些忙該幫，哪些忙不該幫。我們要學(xué)會(huì)在拒絕與迎合之間，找到一個(gè)平衡點(diǎn)。

  合理的拒絕，是應(yīng)該的，而且是必須的！

  04

  如何優(yōu)雅地說(shuō)“不”？

  1. 保持原則，態(tài)度堅(jiān)決。

  想要?jiǎng)e人不亂求你辦事，首先你要給人感覺(jué)你非常講原則。該拒絕的時(shí)候，就不要猶豫，不要給對(duì)方留有幻想。

  2. 有話直說(shuō)，不要委婉。

  如果你非常委婉地表達(dá)，而對(duì)方直接不接你的話岔，這樣下來(lái)，你還是要接受別人的無(wú)理要求。與其如此，還不如有話直說(shuō)。

  3. 不要太在意他人感受。

  在乎你的人往往不會(huì)在意你的拒絕，在意你拒絕的人一定不是真朋友。

  4. 不要把希望寄托在第三者身上。

  有些人不善于拒絕，總是希望第三者當(dāng)中間人，代替自己去拒絕別人。這也是一種讓步，因?yàn)槟闳狈芙^別人的勇氣。

  5. 先溫暖自己，再擁抱他人。

  你的人生不是用來(lái)討好別人，而是善待自己。只有先照顧好自己的感受，才能更好地去關(guān)心別人。

  05

  拒絕，是為了更好地?fù)肀?/p>

  學(xué)會(huì)拒絕，不是讓你變得冷漠無(wú)情，而是讓你學(xué)會(huì)保護(hù)自己，學(xué)會(huì)在復(fù)雜的人際關(guān)系中找到自己的位置。

  拒絕，是為了更好地?fù)肀?，是為了讓自己活得更自在、更快?lè)。

  你的人生不是用來(lái)討好別人，而是用來(lái)善待自己。

  所以，勇敢地說(shuō)“不”吧，你值得擁有更美好的人生！