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阜陽安然心理咨詢中心

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【阜陽心理咨詢中心】人生低谷期該怎么度過?8個(gè)建議

編輯: 時(shí)間:2024-11-04

【阜陽心理咨詢中心】

 01

  痛苦是階段性的,不妨給自己設(shè)一個(gè)期限

  人處在低谷期時(shí),很容易產(chǎn)生無助、絕望感,好像所有壞事都準(zhǔn)確擊中自己。

  其實(shí)低谷期就像一個(gè)隧道,你可能覺得一片黑暗,看不到一點(diǎn)光亮,也不知道出口在哪里,可只要日子一天一天往前過,「隧道」總是會(huì)結(jié)束的。

  去吧,但愿你一路平安,橋都堅(jiān)固,隧道都光明。

  02

  就當(dāng)放個(gè)寒暑假

  低谷期確實(shí)會(huì)存在那么一段時(shí)間,有個(gè)人曾經(jīng)處在一段低谷期,氣急敗壞地在電話里和好朋友哭訴:已經(jīng)過去了這么久,我也這么努力了,為什么我還是這么痛苦?

  朋友回答:可能就是還需要更長的時(shí)間,你急什么呢?

  不要著急振作起來,因?yàn)槟銢]有力氣,允許自己目前以及在未來一段時(shí)間內(nèi),可能就是很難受,打不起精神,感到疲倦,不如索性躺平,給自己放個(gè)假。

  03

  走進(jìn)大自然,去看看樹

  很多時(shí)候我們的痛苦都來自人際關(guān)系,所以去曬曬陽光,觀察樹木、野花和云朵吧,煩人的雜念會(huì)消失,也能為自己補(bǔ)充能量。

  悲傷的時(shí)候,就抬頭看看云朵,云朵會(huì)按照自己的愿望改變形狀,展示在自己面前,只要內(nèi)心還有希望,云朵就會(huì)回應(yīng)你。

  04

  不要停止工作

  在低谷期保持工作有些困難,但也別停止工作,哪怕是基礎(chǔ)的事情。

  維持工作時(shí)間,能很大程度上幫我們保持正常的生活節(jié)奏和秩序,避免更多的失控。哪怕在最煎熬的時(shí)候也不要請假,就算只是打卡在辦公室坐著。

  05

  記錄下那些讓你感到開心的小事

  積極心理學(xué)認(rèn)為,人類進(jìn)化使我們更容易記住失敗而不是成功,所以大腦天生就傾向于關(guān)注負(fù)面事件和經(jīng)歷,而不是積極的事情,這種傾向使生活滿意度降到最低,使心理壓力達(dá)到最大。

  生活中值得銘記的大事并不會(huì)經(jīng)常發(fā)生,但是身邊的“小確幸”其實(shí)每天都有在發(fā)生,只是我們選擇經(jīng)常性忽略。

  心理學(xué)專家研究表明,記錄和銘記那些微小的幸福時(shí)刻,對緩解焦慮、減輕抑郁尤為重要。

  心理學(xué)家稱之為“品味”,意思是提醒我們要學(xué)會(huì)時(shí)刻欣賞當(dāng)下,與人分享微小的成功,留意身邊的美好事物,用一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛看待世界,一顆品味美的心靈溫暖自己。

  06

  找人聊聊

  低谷期很容易陷入消極思維,這個(gè)時(shí)候找人聊聊很重要,傾訴本身就有助于緩解痛苦情緒,他人的建議還可能給你一些新的視角。

  找那些你喜歡的并且讓你感覺安全的朋友或者家人,在對方面前你會(huì)很放松,有把握自己不會(huì)被評判,能夠得到支持。

  07

  盡可能具體化地想象理想生活

  請盡可能具體地想象你的「理想生活」:

  你理想的房間、喜歡的工作?想和什么人呆在一起?或者你希望自己看起來是什么樣子的?

  《怦然心動(dòng)的人生整理魔法》一書中,一個(gè)年輕女孩坦然想過上「少女的生活」,她是這樣描述的:

  粉紅色的床罩,配上復(fù)古情調(diào)的白色吊燈。洗完澡后,在房間里點(diǎn)上精油。放著鋼琴或小提琴演奏的古典樂。喝花草茶,做瑜伽。在輕松舒服的心情下入眠。

  08

  試著做一些好人好事

  為別人做點(diǎn)什么可以有效緩解痛苦,比如:

  你可以為家人準(zhǔn)備禮物;

  利用自己的才能和優(yōu)勢為朋友做些事情;

  或者能讓他人高興的小舉動(dòng),接過外賣的時(shí)候說一聲感謝。

  《積極心理學(xué)治療手冊》說:幫助他人可以將注意力從沉溺于自己的想法中轉(zhuǎn)移出來(如沉溺于壓抑的思想)。

  當(dāng)人們的注意力從不健康的想法轉(zhuǎn)移到更健康的行為上時(shí),前者使一個(gè)人變得脆弱,強(qiáng)化了作為受害者的自我認(rèn)知,而后者培養(yǎng)了自我效能感。

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