阜陽心理咨詢
我們每個人都有一位離不開的伙伴，不是錢包，也不是鑰匙，而是我們的“手機君”。這位親密的小伙伴從每天一睜眼就陪著我們，直到晚上指針指向12點，依然難舍難分。
據(jù)中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）在京發(fā)布第48次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》中顯示，截至2021年6月，我國網(wǎng)民規(guī)模達10.11億，較2020年12月增長2175萬，互聯(lián)網(wǎng)普及率達71.6%，其中，99.6%的網(wǎng)民使用手機接入互聯(lián)網(wǎng)。十億用戶接入互聯(lián)網(wǎng)，形成了全球最為龐大、生機勃勃的數(shù)字社會。截至2021年6月，我國網(wǎng)民的人均每周上網(wǎng)時長為26.9個小時，較2020年12月提升0.7個小時。
可見，手機已經(jīng)成為了生活的重要部分，但當(dāng)我們沉迷于手機時，它可能正一步步危害身體健康。今天就來了解下，如何打破手機對生活的負向影響吧。
01
手機帶來的“快感”
美國心理學(xué)家奧爾茲在研究腦功能時，曾在實驗中發(fā)現(xiàn)小白鼠大腦內(nèi)存在一個“快感中心”，于是將電極植入小白鼠大腦，并將電極的另一端與踏板相連，小白鼠按壓踏板所產(chǎn)生的電流可以刺激“快感中心”。結(jié)果小白鼠沉迷于按壓踏板帶來的“快感”，不吃不喝一小時按壓7000次。
正如我們刷手機時帶來的短暫且即時的快感，會刺激大腦中“快感中心”，并迅速產(chǎn)生大量多巴胺，讓我們感到愉悅，因此我們會沉迷手無法自拔。
但一段時間的持續(xù)刺激，會使我們對多巴胺產(chǎn)生耐受性，一旦刺激不足或停止，多巴胺分泌的減少產(chǎn)生了巨大的落差，讓我們會有空虛、疲勞甚至憂郁的感覺。
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02
不易覺察的上癮表現(xiàn)
如果存在以下癥狀，那么，可能有潛在的手機癮。
● 對手機的濫用，不該用的時也頻繁使用；
● 手機過多使用影響生活、工作和學(xué)習(xí)；
● 對其他事情不感興趣，只想刷手機；
● 手機不在身邊時，身體出現(xiàn)一系列不適的生理心理反應(yīng)，如焦慮、心慌、若有所失等。
03
過度使用手機帶來的隱患
1. 視力疲勞
長時間盯著屏幕，屏幕中的字體大小、亮度強弱都對我們的視覺進行著沖擊，導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞，視力模糊，嚴重者可能導(dǎo)致頭暈，眼睛充血等不良癥狀。
2. 慢性勞損
過度使用手機，長期保持一個姿勢，比如：脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾等。長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。
3. 記憶力減退
在空閑時間長期使用手機，看似是在放松，而實際上大腦卻沒有得到足夠和有效的休息，功能狀態(tài)就會下降，讓大腦長期處于疲勞的狀態(tài)下，導(dǎo)致注意力難以集中。
4. 影響睡眠質(zhì)量
入睡前長時間使用手機，大腦會感受到手機光線的刺激，從而減少褪黑素的分泌（褪黑素是影響睡眠的重要激素），因此，部分人會有越刷越精神的感受，導(dǎo)致睡眠不足或嚴重失眠。
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5. 心理變化
部分人一旦發(fā)現(xiàn)手機沒在身邊或一段時間不看手機心里就會感覺不安、焦慮、心煩意亂，從而引發(fā)“手機依賴癥”，長此以往嚴重影響身心健康發(fā)展，甚至影響人際社交。
04
合理使用保持身心健康
● 消除耗時程序：卸載一個或幾個對你生活幫助不大的應(yīng)用程序。
● 改變手機設(shè)置：關(guān)閉不經(jīng)常用的推送通知消息，設(shè)置夜間模式，避免夜間被打擾。
● 發(fā)展興趣愛好：反思“使用手機能夠從根本上滿足自己的需要嗎？是否可以將手機娛樂替換為其他的活動？” 比如：與朋友社交、運動、培養(yǎng)一門手藝等。
● 采用成長心態(tài)：從當(dāng)下開始，慢慢做出改變，思考“對于我來說，每天花多少時間在社交媒體上是最合適的”？明確規(guī)劃后，從當(dāng)下開始執(zhí)行。在慢慢減少使用時間的同時，也要為自己安排上更加穩(wěn)定、健康的新連接。
● 尋求專業(yè)社會支持：如果在理清自己的想法、執(zhí)行規(guī)劃的過程中遇到阻礙，可及時尋求身邊朋友幫助或心理咨詢師的專業(yè)支持。
專注于眼前能夠?qū)崿F(xiàn)的小目標，及時給予自己激勵和方向。堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)，“放不下手機”早已成為很遙遠的過去。
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